Rýchla a osviežujúca desiata, ktorú si tvoja pevná vôľa zamiluje
Hľadáš osviežujúcu desiatu plnú bielkovín, ktorá ťa zachráni v momente hladu? Tieto proteínové ryžové tyčinky sú hotové za pár minút a vďaka ryžovým lupienkom sú prirodzene bezlepkové.
Tento recept je ideálny na meal prep - vďaka tomu, že si desiatu pripravíš vopred, urobíš strategické rozhodnutie v stave pokoja a eliminuješ tak impulzívne nákupy sladkostí v momente únavy. Prečítaj si viac o tom v článku Meal Prep, rutina a chudnutie: Čo naozaj funguje.
SUROVINY / 4 TYČINKY
NA ZMES
- 4 plátky ryžových chlebíkov
- 50 g arašidového masla (alebo iné orechové maslo podľa tvojej chuti)
- 1 odmerka vanilkového proteínu
- 1 odmerka Unicorn Dust
- voda podľa potreby
NA ZDOBENIE
- 20 g kvalitnej horkej čokolády
- 10 g nasekaných pistácií (skvele chutia aj solené)
- 10 g nasekaných arašidov
POSTUP
- Vo veľkej miske najprv rozlám ryžové chlebíky na čo najmenšie kúsky.
- V druhej miske dôkladne vymiešaj proteín, Unicorn Dust, arašidové maslo a vodu, až kým nedosiahneš polotekutú konzistenciu.
- Obe zmesi následne spolu poriadne prepoj.
- Plech alebo tanier vysteľ papierom na pečenie, presuň naň hotovú zmes a vytvaruj z nej obdĺžnik vysoký približne 1 - 2 cm.
- Vrch polej kvalitnou rozpustenou čokoládou a posyp nasekanými orechmi.
- Vlož do mrazničky aspoň na 2 hodiny, aby tyčinky dokonale stuhli.
- Po stuhnutí nasekaj obdĺžnik na jednotlivé tyčinky a vychutnávaj si toto studené osvieženie priamo z mrazničky.
NUTRIČNÉ HODNOTY / 1 TYČINKA
- Energia: 212 kcal
- Bielkoviny: 10 g
- Sacharidy: 21 g
- Tuky: 10 g
Čas prípravy: 10 min
Čas na stuhnutie: 1 - 2 hod
PREČO SI TIETO TYČINKY ZAMILUJEŠ
- Žiadna nuda v kuchyni: Rýchla príprava bez pečenia.
- Vysoký obsah bielkovín: Podporujú regeneráciu a dlhší pocit sýtosti.
- Bezlepková alternatíva: Vhodné pre citlivé trávenie.
- Sila systému: Ideálna sladká bodka, ktorú máš vždy po ruke v mrazničke.
TIPY A VARIÁCIE
- Hornú časť môžeš prispôsobiť svojim chutiam - vyskúšaj napríklad lyofilizované ovocie alebo našu chrumkavú granolu.
- Pre ešte výraznejšiu chuť použiť solené orechy, ktoré vytvoria perfektný kontrast k sladkému Unicorn Dust.
ZÁVER
Proteínové ryžové tyčinky sú dôkazom, že zdravá desiata môže byť hotová za pár minút a chutnať ako dezert. Strategický meal prep týchto tyčiniek ti pomôže udržať trendline tvojich výsledkov bez pocitu obmedzovania.
V ONVIA učíme ženy, ako prestať vyčerpávať svoju pevnú vôľu tam, kde stačí použiť inteligentný systém. Túto a mnohé ďalšie meal prep stratégie nájdeš v našej aplikácii ONVIA, kde za teba preberáme rozhodovací stres a učíme ťa, ako si vybudovať rutinu, ktorá ťa dovedie k výsledkom bez boja. Objav ďalšie skvelé recepty na našom webe alebo začni budovať svoj vlastný systém priamo v našej aplikácii. 💛