Jednoduchý, sýty a ideálny na každú časť dňa
Nemáš čas variť, ale nechceš jesť „len niečo“? Tento rýchly toastový sendvič s vajíčkom je presne ten typ jedla, ktorý ťa zasýti, chutí dobre a pripravíš ho za pár minút.
Kombinácia vajíčka, šunky a syra dodá telu bielkoviny, toast ti dá energiu a zelenina pridá sviežosť. Výsledok je jednoduchý, funkčný a ideálny ako raňajky, rýchly obed alebo večera bez zbytočného stresu.
SUROVINY / 1 PORCIA
- 2 plátky toastového chleba
- 1 vajce
- 20 g eidam 30 %
- 30 g vysokopercentná šunka
- 1 ČL bazalkového pesta
- pár plátkov uhorky
- plátok paradajky
- štipka korenia H3T
- olivový olej v spreji
POSTUP
- Na panvici rozohrej olivový olej v spreji. Vajce rozšľahaj, nalej na panvicu a okoreň korením H3T.
- Na ešte tekutú omeletu polož 2 plátky toastového chleba.
- Toasty potri bazalkovým pestom, pridaj šunku, syr a zeleninu.
- Okraje omelety prehni cez toastový chlieb, aby sa všetko spojilo.
- Sendvič podober a prehni na polovicu.
- Ak chceš chrumkavejší výsledok, jemne postriekaj toast olejom a opeč z každej strany do zlatista.
- Sendvič prekroj a podávaj ešte teplý.
NUTRIČNÉ HODNOTY / 1 PORCIA
- Energia: 414 kcal
- Bielkoviny: 24 g
- Sacharidy: 31 g
- Tuky: 21 g
Čas prípravy: 10 min
Čas opekania: 5 min
PREČO SI TENTO SENDVIČ ZAMILUJEŠ
- hotový do 15 minút
- vysoký obsah bielkovín
- jednoduché suroviny, ktoré máš doma
- ideálny na raňajky, obed aj večeru
- rýchle jedlo, ktoré ťa reálne zasýti
PREČO NEPODCENIŤ KORENIE
Chuť robí rozdiel medzi „ok“ jedlom a jedlom, na ktoré sa tešíš.
Korenie H3T dodá sendviču výraznejšiu chuť bez toho, aby si musela pridávať zbytočné kalórie alebo komplikovať recept.
👉🏼 Stačí malá štipka a celé jedlo chutí úplne inak
TIPY A VARIÁCIE
- Pridaj avokádo pre viac zdravých tukov
- Vymeni pesto za obľúbený dip alebo kečup
- Použi iný syr alebo šunku podľa chuti
- Skús celozrnný toast pre vyšší obsah vlákniny
ZÁVER
Tento rýchly sendvič je dôkaz, že aj jednoduché jedlo môže byť výživné, chutné a funkčné.
Nemusíš tráviť hodiny v kuchyni, aby si jedla dobre. Stačí vedieť, ako kombinovať základné suroviny.
👉🏼 Ak hľadáš viac takýchto rýchlych a funkčných receptov, nájdeš ich na našom webe aj v ONVIA appke jednoduché recepty na každý deň.
👉🏼 Presne pre situácie, keď chceš jesť normálne, chutne a bez zbytočného premýšľania. 💛