Hormóny a energia: čo ti telo hovorí počas cyklu

Tvoje telo pracuje v rytme - nie v línii

Ženský cyklus prirodzene ovplyvňuje tvoju energiu počas cyklu, náladu aj motiváciu. Keď začneš plánovať svoj zdravý životný štýl pre ženy podľa týchto zmien, všetko začne dávať väčší zmysel.

1. Menštruačná fáza - spomalenie a regenerácia

🩸 Je prirodzené cítiť PMS únavu, preto je v tejto fáze dôležitá jemná výživa počas cyklu.

➡️ Skús jemný pohyb: prechádzka, joga, ľahký stretching.

➡️ Uprednostni teplé jedlá a potraviny bohaté na železo (strukoviny, špenát, vývar).

Tip: Tvoje telo ťa nepotrebuje “vynahradiť” za pauzu - potrebuje ju prijať.

2. Folikulárna fáza - energia stúpa

🌱 Folikulárna fáza je ideálny čas pre dynamický tréning podľa cyklu, keďže estrogén podporuje výkon aj náladu.

➡️ Skvelý čas na silovejší tréning, nové projekty či plány.

➡️ Stav na ľahkú, sviežu stravu - zelenina, bielkoviny, celozrnné produkty.

Tip: Toto je fáza, kedy sa cítiš ako „nový začiatok“. Využi ju, ale nezabudni na regeneráciu.

3. Ovulačná fáza - výkon a sebavedomie

🔥 V tejto fáze je energia žien na maxime, čo vieš využiť aj v rámci svojho zdravého životného štýlu pre ženy.

➡️ Ideálny čas pre intenzívny pohyb - HIIT, beh, tanec.

➡️ Telo potrebuje viac hydratácie a minerálov - doplň magnézium, zinok, draslík.

Tip: Prílišné prepálenie energie sa môže prejaviť únavou o pár dní - načúvaj telu.

4. Luteálna fáza - spomalenie a stabilita

🌙 Po ovulácii telo spomaľuje a pripravuje sa na nový cyklus. Je bežné, že sa objaví aj hormonálna únava, preto potrebuješ viac rutiny a menej tlaku.

➡️ Zvoľ tempo, dopraj si pokoj a viac rutiny.

➡️ Uprednostni jedlá bohaté na horčík, vitamín B6 a zdravé tuky (orechy, vajíčka, ryby).

➡️ Skús upokojujúce aktivity - pilates, prechádzku, journaling.

Prečo počúvať svoje telo sa oplatí

Cyklus nie je obmedzenie je to rytmus, ktorý ti môže pomáhať plánovať tréning, prácu aj odpočinok. Keď rešpektuješ svoj cyklus, tvoja ženská energia je stabilnejšia a aj mindfulness pre ženy funguje oveľa prirodzenejšie.

Ako ti s tým pomôže ONVIA

Ak chceš svoje telo lepšie spoznať, pomôže ti prostredie, ktoré ťa v tom podporí.

ONVIA je wellness aplikácia pre ženy, v ktorej nájdeš priestor, kde sa spája pohyb, výživa, mindfulness a ženská energia, bez tlaku a porovnávania.

Keď začneš vnímať svoj cyklus a zladíš s ním cvičenie podľa cyklu aj každodenné návyky, tvoj zdravý životný štýl sa stane prirodzeným, nie vynúteným.