Hormóny a energia: čo ti telo hovorí počas cyklu
Tvoje telo pracuje v rytme - nie v línii
Ženské telo nefunguje ako stroj. Energia, nálada aj chuť do pohybu sa počas mesiaca menia.
Keď sa naučíš tieto zmeny vnímať a prispôsobiť im svoj rytmus, prestaneš bojovať s vlastným telom - a namiesto frustrácie príde rovnováha.
1. Menštruačná fáza - spomalenie a regenerácia
🩸 Energia je prirodzene nižšia, telo si pýta pokoj a výživu.
➡️ Skús jemný pohyb: prechádzka, joga, ľahký stretching.
➡️ Uprednostni teplé jedlá a potraviny bohaté na železo (strukoviny, špenát, vývar).
Tip: Tvoje telo ťa nepotrebuje “vynahradiť” za pauzu - potrebuje ju prijať.
2. Folikulárna fáza - energia stúpa
🌱 Estrogén rastie, prichádza tvorivosť a chuť konať.
➡️ Skvelý čas na silovejší tréning, nové projekty či plány.
➡️ Stav na ľahkú, sviežu stravu - zelenina, bielkoviny, celozrnné produkty.
Tip: Toto je fáza, kedy sa cítiš ako „nový začiatok“. Využi ju, ale nezabudni na regeneráciu.
3. Ovulačná fáza - výkon a sebavedomie
🔥 Energia aj sebavedomie sú na maxime.
➡️ Ideálny čas pre intenzívny pohyb - HIIT, beh, tanec.
➡️ Telo potrebuje viac hydratácie a minerálov - doplň magnézium, zinok, draslík.
Tip: Prílišné prepálenie energie sa môže prejaviť únavou o pár dní – načúvaj telu.
4. Luteálna fáza - spomalenie a stabilita
🌙 Po ovulácii telo spomaľuje a pripravuje sa na nový cyklus.
➡️ Zvoľ tempo, dopraj si pokoj a viac rutiny.
➡️ Uprednostni jedlá bohaté na horčík, vitamín B6 a zdravé tuky (orechy, vajíčka, ryby).
➡️ Skús upokojujúce aktivity - pilates, prechádzku, journaling.
Prečo počúvať svoje telo sa oplatí
Cyklus nie je obmedzenie - je to rytmus, ktorý ti môže pomáhať plánovať tréning, prácu aj odpočinok.
Keď ho rešpektuješ, získaš viac energie, menej stresu a väčší pokoj v sebe.
Ako ti s tým pomôže ONVIA
Ak chceš svoje telo lepšie spoznať, pomôže ti prostredie, ktoré ťa v tom podporí.
V aplikácii ONVIA nájdeš priestor, kde sa spája pohyb, výživa, mindfulness a ženská energia - bez tlaku a porovnávania.
