Pečená kaša s čokopecičkami
Raňajky, ktoré zahrejú: čokoládová pečená kaša plná energie
Ráno si zaslúži jedlo, ktoré ťa nielen zasýti, ale dodá aj stabilnú energiu. Ak máš chuť na sladké raňajky, no nechceš siahnuť po cukre, čokoládové baked oats sú ideálna voľba. Vďaka Unicorn Dust si užiješ jemnú sladkosť bez výčitiek a získaš aj bonus v podobe vlákniny, ktorá podporí tvoje trávenie.
Suroviny / 1 porcia
- 60 g jemné ovsené vločky
- 30 g vanilkový proteínový prášok (alebo proteín podľa vlastných preferencií)
- 18 g kokosová múka
- 6 g Unicorn Dust alebo sladidlo podľa vlastného výberu
- 50 g tekutých vaječných bielkov (alebo 1 malé vajce)
- 50 g nesladené jablkové pyré
- 50 g nízkotučný grécky jogurt
- 50 ml mandľové mlieko (alebo iné mlieko/voda)
- 15 g čokopecičky
Čas na prípravu: 5 minút
Čas na pečenie: 10 minút
Postup
- Rúru predhrej na 180°C nastavenie ventilátor. Do misky daj suché prísady (okrem čokopecičiek) a premiešaj. Potom pridaj mokré prísady a opäť dobre premiešaj. Nakoniec pridaj čokopecičky (časť si nechaj na neskôr ako topping ).
- Vezmi liatinovú panvicu vhodnú do rúry na pečenie (16,5 cm) / alebo formu na pečenie a postriekaj (vytri) ju kokosovým olejom alebo maslom. Pridaj ovsené cesto a rovnomerne ho lyžicou pritlač, kým nepokryje celý povrch dna. Vlož do vyhriatej rúry na 10-12 minút.
- Po upečení nechaj niekoľko minút vychladnúť, posyp zvyšnými čokopecičkami, ľubovoľnou polevu, alebo iným topping a vychutnaj si túto zdravú šialenú chuťovú bombu!
Nutričné hodnoty / 1 porcia
- Energia: 575 kcal
- Bielkoviny: 37 g
- Sacharidy: 79 g
- Tuky: 12 g
Prečo si tieto baked oats zamiluješ
- Sladké bez cukru - Unicorn Dust osladí prirodzene a bez zbytočných kalórií.
- Ovsené vločky ako základ - zdroj komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré ťa zasýtia.
- Čokoládová bodka - kvalitná horká čokoláda dodá antioxidanty aj bohatú chuť.
Tipy a variácie
- Pridaj proteínový prášok a získaš ešte výživnejšie raňajky.
- Namiesto čokopecičiek použi čerstvé ovocie, napríklad maliny alebo čučoriedky.
- Ak máš rád krémovú textúru, vmiešaj do cesta lyžičku arašidového masla.
Tieto baked oats sú dôkazom, že raňajky môžu byť sladké, zdravé a sýte zároveň. Unicorn Dust im dodáva jemnú sladkosť, ktorá nezaťaží tvoje trávenie ani energiu počas dňa.
✨ Skús nahradiť cukor Unicorn Dustom aj v iných receptoch - v kaši, jogurte či smoothie. A ak hľadáš viac inšpirácie, objav ďalšie fit recepty v aplikácii ONVIA.
