Večerná rutina pre zdravý spánok - tipy pre ženy
Prečo je večerná rutina kľúčom k zdravému spánku
Náš mozog miluje opakovanie. Keď si každý večer dopraješ rovnaké kroky, telo sa naučí, že prichádza čas na oddych. Výsledok? Rýchlejšie zaspíš, spánok bude hlbší a ráno sa zobudíš sviežejšia.
Tipy na večernú rutinu pre kvalitný spánok
- Vypni obrazovky aspoň hodinu pred spaním: Modré svetlo z telefónu či notebooku blokuje tvorbu melatonínu - hormónu spánku. Skús knihu, journaling alebo krátke strečingové cvičenie.
- Vytvor si rituál uvoľnenia: Horúci kúpeľ, sprcha alebo len umytie tváre - daj telu signál, že deň sa končí.
- Teplý nápoj pred spaním: Bylinkový čaj alebo teplé mlieko s korením navodia pocit pokoja. Malá štipka A5C koreninovej zmesi (škorica, klinčeky, fenikel) premení jednoduchý nápoj na hrejivý rituál.
- Priprav si prostredie: Vetraná, tmavá a chladnejšia miestnosť je základ. Odlož si veci na ďalší deň, aby si sa vyhla stresu.
- Journaling alebo vďačnosť: Pár minút zapisovania myšlienok či zoznam vďačností pomôže „vypnúť hlavu“.
Ako z rutiny spraviť návyk
Začni s dvoma krokmi, ktoré ti robia radosť. Keď ich zopakuješ 2-3 týždne, telo si zvykne a postupne môžeš pridávať ďalšie. Dôležité je, aby rutina bola príjemná, nie povinnosť.
Záver
Kvalitný spánok nevzniká náhodou - je výsledkom večerných návykov. Nastav si rutinu, ktorá ti prinesie pokoj a balans.
👉 Malý tip: pridaj si do svojho večerného čaju štipku A5C koreninovej zmesi a premeň obyčajný večer na hrejivý rituál.
