Nový výskum spája náročné vzťahy s rýchlejším biologickým starnutím. Pozrieme sa, čo tento výsledok skutočne znamená a čo z neho nemožno vyvodiť.

Rátaš kroky. Sleduješ spánok. Premýšľaš nad tým, čo ješ.

O ľuďoch okolo seba však často neuvažuješ rovnako.

Možno poznáš človeka, ktorý ti pravidelne komplikuje život. Nemusí byť vyslovene zlý. Napriek tomu po kontakte s ním cítiš napätie alebo vyčerpanie.

Môže to byť kolegyňa, príbuzný, kamarátka alebo partner. Niekto, pri kom musíš byť neustále v strehu.

Nový výskum naznačuje, že takéto vzťahy nemusia ovplyvňovať iba náladu. Môžu súvisieť aj s tým, ako rýchlo telo biologicky starne.

👉🏼 Zdravie neovplyvňuje iba tvoj životný štýl. Záleží aj na prostredí, v ktorom žiješ.

Keď ti blízky človek pravidelne komplikuje život

Vedci používajú pre náročných ľudí výraz „hasslers“. Ide o členov sociálnej siete, ktorí často spôsobujú problémy alebo komplikujú život.

Nemusia to byť nepriatelia ani ľudia, s ktorými si prerušila kontakt. Práve naopak. Často zostávajú súčasťou rodiny, práce alebo širšieho okruhu blízkych.

Môže ísť o kolegyňu, ktorá pravidelne vytvára konflikty. Alebo príbuzného, po ktorého telefonáte potrebuješ hodinu ticha.

Dôležité nie je jedno nepríjemné stretnutie. Rozhoduje opakujúci sa vzorec.

Takéto vzťahy môžu predstavovať dlhodobý zdroj stresu. Najmä vtedy, keď sa kontaktu nedá jednoducho vyhnúť.

👉🏼 Nejde o to, kto ťa občas nahnevá. Ide o vzťahy, ktoré ťa zaťažujú opakovane.

Čo zistila nová štúdia o vzťahoch a zdraví?

Výskumníci analyzovali údaje zo sociálnych sietí dospelých obyvateľov amerického štátu Indiana. Pri analýze biologického starnutia pracovali s údajmi od 2 346 ľudí.

Respondenti pomenovali ľudí zo svojho blízkeho okolia. Označili tiež tých, ktorí im často spôsobovali problémy.

Vedci potom analyzovali vzorky slín. Použili dva ukazovatele založené na metylácii DNA: GrimAge2 a DunedinPACE.

GrimAge2 odhaduje rozdiel medzi chronologickým a biologickým vekom. DunedinPACE zachytáva tempo, ktorým biologické starnutie prebieha.

Výsledky ukázali súvislosť medzi počtom náročných vzťahov a oboma ukazovateľmi. Každý ďalší náročný človek súvisel približne s deviatimi mesiacmi biologického veku navyše. Súvisel tiež s približne o 1,5 percenta rýchlejším tempom starnutia.

Tieto výsledky však predstavujú priemernú štatistickú súvislosť. Neznamenajú, že ti konkrétny človek doslova „vezme“ deväť mesiacov života.

👉🏼 Deväť mesiacov nie je rozsudok. Je to signál, že sociálny stres si zaslúži pozornosť.

Najsilnejšia súvislosť sa ukázala pri rodine

Nie všetky náročné vzťahy súviseli s biologickým starnutím rovnako.

Najvýraznejšie výsledky sa objavili pri náročných rodinných vzťahoch. Pri tempe starnutia boli práve rodinní príslušníci najsilnejšie spojenou skupinou.

Pri biologickom veku sa súvislosť ukázala pri rodinných aj nerodinných vzťahoch. Pri manželoch a partneroch sa štatisticky významná súvislosť nepreukázala.

To však neznamená, že náročný partnerský vzťah nemôže ovplyvňovať zdravie. Výsledok iba hovorí, že v tejto analýze sa samostatná súvislosť nepotvrdila.

Autori zároveň neskúmali, či partner prinášal „dosť dobrého“, aby stres vyrovnal. Také vysvetlenie by bolo iba domnienkou.

Rodinné vzťahy môžu byť špecifické povinnosťou a opakovaným kontaktom. Často ich nemožno jednoducho ukončiť alebo obmedziť.

👉🏼 Rodinné puto neznamená, že musíš zniesť všetko bez hraníc.

Sú nepredvídateľné vzťahy ešte náročnejšie?

Nová štúdia sa sústredila na problematické vzťahy všeobecne. Nezisťovala, či sú najhorší práve ľudia, ktorí sú raz milí a inokedy zraňujúci.

Túto otázku skúmala staršia štúdia o ambivalentných priateľstvách. Zapojilo sa do nej 107 zdravých dospelých a ich priatelia rovnakého pohlavia.

Účastníci vykazovali najvyššiu reaktivitu systolického krvného tlaku pri rozhovore o negatívnej udalosti s ambivalentným priateľom. Porovnanie prebiehalo voči podporujúcemu priateľovi.

Štúdia neporovnávala ambivalentného priateľa s človekom, ktorý bol iba negatívny. Nemôžeme preto tvrdiť, že nepredvídateľnosť škodí viac než trvalá negativita.

Výsledok však podporuje rozumnú myšlienku. Vo vzťahu plnom podpory aj napätia môže byť ťažšie úplne sa uvoľniť.

❌ Mýtus: Najhorší je automaticky človek, ktorý je stále nepríjemný.

✅ Realita: Zdravotná záťaž závisí od kvality vzťahu, opakovania konfliktov a možností nastaviť hranice. Výskum zatiaľ neurčuje jednoduchého „najhoršieho vinníka“.

Čo ukázal výskum o duševnom zdraví?

Počet náročných ľudí súvisel aj s horším hodnotením fyzického a duševného zdravia.

Najvýraznejšie súvislosti sa ukázali pri depresívnych a úzkostných príznakoch. To stále neznamená, že náročný človek priamo spôsobí depresiu alebo úzkostnú poruchu.

Môže fungovať aj opačný smer. Človek s horším zdravím môže vzťahy prežívať citlivejšie. Do výsledkov môžu vstupovať aj okolnosti, ktoré výskumníci nedokázali zachytiť.

Autori zohľadnili viacero faktorov. Patrili medzi ne vek, pohlavie, vzdelanie, fajčenie, skoršie zdravotné problémy a nepriaznivé zážitky z detstva.

Ani dôkladná štatistická kontrola však nemení pozorovací výskum na dôkaz príčiny.

👉🏼 Výskum ukazuje súvislosť. Nehovorí, že jeden vzťah priamo spôsobí ochorenie.

Čo biologický vek skutočne znamená?

Biologický vek nie je dátum spotreby tvojho tela. Nie je to ani presná predpoveď dĺžky života.

Epigenetické hodiny sledujú vzorce chemických zmien na DNA. Tie sa štatisticky spájajú s vekom, zdravím a rizikom ochorení.

Rôzne hodiny však merajú odlišné časti starnutia. Ich výsledky ovplyvňuje použitý model, tkanivo aj skúmaná populácia.

Preto nie je presné povedať, že jeden náročný človek ti skráti život o deväť mesiacov. Štúdia zistila priemerný rozdiel v jednom biologickom ukazovateli.

Efekty boli podľa autorov malé. Napriek tomu môžu byť významné na úrovni celej populácie.

Titulok môže kričať o „ukradnutých mesiacoch“. Veda hovorí opatrnejšie.

Ako si všímať náročné vzťahy bez dramatizovania

Cieľom nie je vytvoriť si zoznam nepriateľov. Nemusíš ani po jednom článku ukončiť všetky náročné vzťahy.

Môžeš začať piatimi jednoduchými krokmi.

1. Sleduj opakujúci sa vzorec. Jeden zlý deň ešte neurčuje celý vzťah.
2. Všímaj si svoje reakcie. Cítiš po kontakte pokoj, napätie alebo vyčerpanie?
3. Rozlišuj konflikt od dlhodobého problému. Aj dobré vzťahy občas prinášajú nezhody.
4. Skús pomenovať svoje hranice. Nemusia byť dramatické ani definitívne.
5. Investuj viac do spoľahlivých vzťahov. Stabilná podpora nemusí prichádzať od veľkého počtu ľudí.

Ak ide o blízkeho človeka, zmena môže byť náročná. Najmä pri rodine, práci alebo spoločnej domácnosti.

Môžeš začať menším množstvom kontaktu. Pomôcť môže aj jasnejšia komunikácia alebo podpora psychológa.

Ak sa vo vzťahu objavuje násilie, zastrašovanie alebo kontrola, nejde iba o „náročného človeka“. V takej situácii má zmysel vyhľadať odbornú pomoc.

Stabilné prostredie si môžeš vytvárať vedome

Vzťahy a zdravie nie sú iba o rodine či partnerstve. Záleží aj na komunitách, do ktorých pravidelne vstupuješ.

Dobré prostredie nemusí byť dokonalé. Malo by však ponúkať rešpekt, predvídateľné pravidlá a priestor byť sama sebou.

Súčasťou ONVIA wellness appky je aj komunita žien. Môže ti priniesť ďalší priestor na zdieľanie, podporu a budovanie návykov.

Nenahrádza blízke vzťahy ani odbornú pomoc. Môže však rozšíriť tvoje prostredie o ženy, ktoré riešia podobné výzvy.

Práve na tejto myšlienke stojí aj Winter Arc 2.0. Nejde iba o jednotlivé tréningy. Dôležitý je spoločný rytmus a systém, ku ktorému sa môžeš vracať.

👉🏼 Zdravie nie je iba o jedle a pohybe. Ovplyvňuje ho aj prostredie, ktoré si vyberáš.

8 TÝŽDŇOV S JASNÝM PLÁNOM

Winter Arc 2.0

Tréningy do fitka aj na doma, sezónne recepty, živé stretnutia a komunita. Každý deň vieš, čo ťa čaká.

Od 5. októbra do 29. novembra

Zistiť viac o Winter Arc 2.0

Keď to spojíme dokopy

Nový výskum ukázal súvislosť medzi náročnými vzťahmi a biologickým starnutím. Každý ďalší problematický vzťah súvisel približne s deviatimi mesiacmi biologického veku navyše.

Toto číslo nepredpovedá, koľko budeš žiť. Nehovorí ani to, koho máš zo svojho života vyradiť.

Môže ti však pripomenúť jednu dôležitú vec. Opakovaný sociálny stres nie je maličkosť.

Nemusíš nikoho okamžite hodnotiť alebo meniť. Tento týždeň si iba všímaj, po ktorých stretnutiach cítiš pokoj. A po ktorých zostáva tvoje telo ešte dlho v napätí.

To môže byť tvoj prvý krok.

Časté otázky

Znamená to, že mám ukončiť všetky náročné vzťahy?

Nie. Výskum nedáva pokyn, koho máš vyradiť zo života. Môžeš však upraviť množstvo kontaktu, komunikáciu alebo svoje hranice.

Skráti mi jeden náročný človek život o deväť mesiacov?

Takto výsledok interpretovať nemožno. Deväť mesiacov predstavovalo priemernú súvislosť s biologickým vekom, nie predpoveď dĺžky života.

Prečo môžu byť ambivalentné vzťahy vyčerpávajúce?

Vzťahy, ktoré spájajú podporu aj napätie, môžu sťažovať úplné uvoľnenie. Staršia štúdia ich však porovnávala s podporujúcimi priateľstvami, nie s výlučne negatívnymi vzťahmi.

Je štúdia o biologickom starnutí definitívnym dôkazom?

Nie. Išlo o pozorovaciu štúdiu, ktorá ukazuje súvislosť. Nepotvrdzuje, že náročné vzťahy priamo spôsobujú rýchlejšie starnutie.

Ako rozpoznám dlhodobo náročný vzťah?

Nehodnoť jeden rozhovor. Sleduj opakujúci sa vzorec, svoje reakcie a to, či môžeš vo vzťahu bezpečne komunikovať svoje hranice.

Zdroje

1. Lee, B. et al. (2026). Negative social ties as emerging risk factors for accelerated aging, inflammation, and multimorbidity. PNAS.
2. Holt-Lunstad, J. et al. (2007). On the importance of relationship quality: The impact of ambivalence in friendships on cardiovascular functioning. Annals of Behavioral Medicine.