Prečo väčšina novoročných predsavzatí zlyhá (a ako to zmeniť)

Január. Fitnescentrá praskajú vo švíkoch, regály so zdravou výživou sú vyrabované a motivácia visí vo vzduchu. Všetci máme pocit, že tento rok to bude iné. Ale buďme k sebe úprimné, štatistiky sú neúprosné. Výskumy ukazujú, že len približne 8 % ľudí dokáže svoje predsavzatia dodržiavať až do konca roka [1].

Do marca sa väčšina z nás vráti do starých koľají, frustrovaná a s pocitom zlyhania. Znamená to, že by si si predsavzatia nemala dávať? Vôbec nie. Ľudia, ktorí si dajú ciele na Nový rok, majú až 10-krát vyššiu šancu na úspech v porovnaní s inými obdobiami.

Problém nie je v tebe. Problém nie je v tvojej "slabej vôli". Problém je v stratégii. Poďme sa pozrieť na to, prečo naše mozgy sabotujú naše plány a ako si tento rok nastaviť systém, ktorý ťa nepustí.

1. Pasca menom "Všetko alebo nič"

Najčastejším dôvodom zlyhania je mylná predstava, že na dosiahnutie veľkej životnej zmeny musíme od prvého dňa robiť obrovské kroky. Chceš schudnúť? Okamžite si naplánuješ 5 tréningov týždenne a diétu z čistého vzduchu. Prvé dva týždne ťa drží motivácia, ale tá nevyhnutne opadne. Život ti do toho hodí vidly, vynecháš jeden tréning a celý domček z karát sa zrúti.

Riešenie: Začni “trápne” v malom (pravidlo dvoch minút) Kľúčom k úspechu nie je intenzita, ale konzistentnosť. James Clear v koncepte atómových návykov navrhuje "pravidlo dvoch minút". Vyber si nový návyk a zmenši ho tak, aby ti zabral menej ako dve minúty.

Chceš behať? Tvoj cieľ nie je 5 km, ale "obuť si tenisky".
Chceš čítať? Tvoj cieľ je prečítať jednu vetu.

Cieľom je stať sa človekom, ktorý sa ukáže. Keď si vybuduješ návyk, môžeš ho optimalizovať. Ale nemôžeš vylepšovať návyk, ktorý neexistuje.

2. Tvoje ciele sú len v tvojej hlave

"Chcem schudnúť." "Chcem byť zdravšia." "Chcem viac cvičiť." Toto sú želania, nie ciele. Sú príliš vágne. Mozog nevie, čo presne má robiť, a tak nerobí nič. Navyše, ak si ciele nenapíšeš, tvoja šanca na úspech drasticky klesá.

Riešenie: Napíš si to (Veda za perom a papierom) Štúdia z Dominican University zistila, že ľudia, ktorí si svoje ciele napíšu, majú o 42 % vyššiu pravdepodobnosť, že ich dosiahnu, než tí, ktorí si ich len myslia [2]. Písanie ťa núti byť špecifická.

Presne preto sme vytvorili náš vedený denník "The Proof". Nie je to len prázdny zápisník. Je to tvoj 20-týždňový mentálny kouč, ktorý ťa prevedie procesom stanovovania cieľov tak, aby boli jasné a merateľné.

S denníkom The Proof si:

Definuješ svoje "prečo".
Rozbiješ veľké ciele na malé týždenné kroky.
Budeš sledovať svoje návyky (pretože čo nemeriaš, to nemôžeš riadiť) [3 ].

Je to tvoj dôkaz na papieri, že sa meníš. Keď vidíš svoje "fajky" v sledovači návykov, tvoj mozog dostáva dopamínovú odmenu a chce pokračovať.

3. Spoliehaš sa na pevnú vôľu (a tá sa minie)

Mnohé z nás si myslia, že úspech závisí od schopnosti odolať pokušeniu. Že musíme zatnúť zuby. Pravda je však taká, že pevná vôľa je vyčerpateľný zdroj. Prídu ťažké dni, únava, stres a tvoja vôľa zlyhá. Ľudia s najlepšou sebadisciplínou v skutočnosti používajú pevnú vôľu najmenej [4]. Ako?

Riešenie: Nadizajnuj svoje prostredie Tvoje prostredie je silnejšie ako tvoja vôľa. Tajomstvo spočíva v úprave okolia tak, aby bolo žiaduce správanie jednoduché a zlé správanie ťažké.

Chceš jesť zdravšie? Musí to chutiť lepšie a byť dostupnejšie ako fastfood. Ak máš v kuchyni naše Gurmánske koreniny, zdravé varenie prestáva byť nudnou diétou. Obyčajná ryža alebo cícer sa za 2 minúty zmenia na gurmánsky zážitok. Nemusíš bojovať s chuťou na nezdravé veci, keď ti tie zdravé chutia kráľovsky.
Bojíš sa chuti na sladké? Namiesto zákazu si priprav alternatívu. Maj po ruke Unicorn Dust. Keď ťa prepadne chuť, nebudeš bojovať. Dáš si ho do jogurtu, tvarohu či kaše a uspokojíš chuť bez cukru a bez 160 kcal navyše. Toto je dizajn prostredia, urobíš si zdravú voľbu tou najchutnejšou.

Najsilnejšou súčasťou prostredia sú však ľudia a informácie, ktorými sa obklopuješ. Ak si sama proti celému svetu, je to boj. Ak máš okolo seba komunitu, je to životný štýl.

Preto sme vytvorili ONVIA Wellness Appku. Je to ekosystém navrhnutý pre tvoj úspech. Keď nevieš, čo variť, otvoríš appku a máš tam 300+ receptov. Keď sa ti nechce cvičiť, komunita ťa potiahne. Nemusíš rozmýšľať, nemusíš bojovať s vôľou. Všetko máš na jednom mieste.

4. Zmena identity: "Ja som" vs. "Ja chcem"

Posledná skladačka je v tvojej hlave. Kým si budeš hovoriť "som lenivá, ale snažím sa cvičiť", vždy budeš bojovať sama so sebou. Skutočná zmena nastáva vtedy, keď zmeníš to, ako o sebe premýšľaš. Známa štúdia publikovaná v PNAS ukázala, že keď sa cieľ stane súčasťou identity (napr. "byť voličom" namiesto "voliť"), ľudia konajú oveľa pravdepodobnejšie [5].

Namiesto "chcem behať" si povedz "som bežkyňa". Bežci behajú, aj keď prší. Namiesto "nebudem jesť hlúposti" si povedz "som žena, ktorá do seba nedáva kraviny".

Identita je najsilnejšia motivácia. Toto je filozofia našej mikiny "KRAVINA". Keď si ju oblečieš, nie je to len o teple a komforte. Je to tvoje brnenie a pripomienka tvojej novej identity: Som žena, ktorá pozná svoju hodnotu, stojí za pravdou a neuspokojí sa so skratkami.

Tvoj plán úspechu

Nemusíš čakať na zázrak. Úspech je systém:

Začni v malom (2 minúty denne).
Napíš si to a sleduj svoj progres (v denníku The Proof).
Uprav svoje prostredie (s Unicorn Dustom a koreninami v kuchyni, s ONVIA Appkou v mobile).
Obleč si svoju novú identitu (doslova, s KRAVINA kolekciou).