6 tipov, ako zvládnuť december bez stresu a vyčerpania

December vie byť krásny… a pritom úplne vyčerpávajúci.

Tma je už o štvrtej, kalendár je plný akcií, pracovných uzávierok, rodinných povinností a jedla, ktoré čaká na každom rohu. A popri tom všetkom by si mala byť usmiata, pokojná, produktívna a ešte aj “vianočne naladená”.

Nie, nie je to o dokonalosti. Je to o tom, ako zvládnuť toto obdobie bez toho, aby si od januára potrebovala nový život.

Prinášam ti 6 vedecky podložených tipov, ktoré ti pomôžu prežiť december v plnej sile, ľudsky, bez extrémov, s dávkou humoru a hlavne: s rešpektom k sebe.

1. Stabilné jedlá = stabilná energia

Najväčší decembrový sabotér?

Nie koláčiky. Ale nepravidelné jedenie.

Keď vynechávaš jedlá, telo je v strese, glukóza lieta hore-dole a večer prichádza nájazd na chladničku.

Ako si to uľahčiť v praxi:

• začni raňajkami s bielkovinami
• maj počas dňa pripravené “rýchle jedlá”, ktoré ťa zasýtia
• vylepši si chuť jedla pomocou našich korenín
• sladké bez výčitiek pomocou unicorn dustu

Jemné korenené jedlá sú prirodzene uspokojujúcejšie, vďaka čomu menej podliehaš večerným chúťkam. [1]

2. Tvoj čas nie je decembrový all-inclusive

December je špeciálny druh sociálneho maratónu.

Pozvánky, firemky, rodina, nákupy… a ty medzi tým všetkým niekde zabudneš, že si človek, nie perpetuum mobile.

Psychologické štúdie ukazujú, že preťaženie sociálnymi povinnosťami zvyšuje stres, únavu a znižuje vnímanú kvalitu života [2].

Ako si pomôcť?

• povedz NIE tam, kde tvoje telo kričí NIE (to je sebahygiena, nie drzosť)
• vyber si max. 3 akcie, ktoré ti dávajú zmysel
• plánuj si týždeň tak, aby si mala priestor aj na oddych

A journaling ako pomôcka:

Krátke zapisovanie myšlienok (čo potrebuješ, čo ti nerobí dobre, čo ťa teší) ti vie úžasne vyčistiť hlavu. Použi napr. náš denník The Proof, tvoj mentor do kabelky.

Kľudne si urob vlastnú mini rutinu: večerné teplé svetlo, horúci čaj, pár riadkov.

3. 15-minútové “reset okná”, malé kroky, ktoré menia celý deň

December nie je ideálny mesiac na „začínam hardcore“.

Ale je ideálny na udržanie rytmu.

Výskumy potvrdzujú, že už 10-15 minút pohybu denne znižuje stres a zlepšuje náladu [3].

Čo môžeš stihnúť za 15 minút?

• rýchly strečing
• prechádzku na zimnom vzduchu
• kratší tréning doma (tie nájdeš v našej appke)
• upratať jednu zásuvku (nie celý byt, prosím)

➡️ December nie je o výkone. Je o tom, aby si zostala v pohybe, kvôli sebe.

4. Vedomý prístup k jedlu (žiadne extrémy)

Zakazovanie jedál vedie k prejedaniu, nie k sebaovládaniu a je to vedecky potvrdené. December je sezóna. A sezónu zvládaš vedomým prístupom. [4]

Ako si dopriať vedome, nie chaoticky:

• pred oslavou si daj jedlo s vyšším obsahom bielkovín
• jedz pomaly, vychutnávaj
• všímaj si, kedy si sýta
• keď máš chuť na sladké → daj si sladké, ale s mierou

A keď príde večerná chuť na sladké? Daj napr. jogurt/tvaroh s unicorn dustom a A5C alebo proteinový šejk. Uspokojí chuť na sladké, bez výčitiek.

5. Spánok nie je luxus. Je to tvoja zimná výbava.

Krátke dni + stres + veľa povinností = recept na rozbitý spánok.

Výskumy ukazujú, že nekvalitný spánok zhoršuje imunitu, ovplyvňuje náladu a môže viesť k prejedaniu [5].

Ako si zlepšiť spánok v decembri?

• hodinu pred spaním vypni obrazovky
• daj si teplý čaj alebo teplú sprchu
• zapisuj si myšlienky do denníka (uvoľníš hlavu)
• jedz posledné väčšie jedlo 2-3 hodiny pred spánkom

Toto všetko sú signály, ktoré nervový systém potrebuje, aby prepol do pokoja.

6. December nie je o výkone. Je o tvojom nastavení.

December má tendenciu tlačiť ženy k perfekcionizmu. Dokonalé darčeky, dokonalé koláčiky, dokonalé telo, dokonalé všetko.

Ale realita (a neurovedecké výskumy) jasne hovoria, že psychická pohoda je výsledkom mikro-návykov, nie extrémov [6].

Čo si môžeš pripomenúť každý deň?

• robíš, čo môžeš, s tým, čo máš
• nie každá akcia je povinná
• nie každé jedlo musí byť „vzorové“
• nie každý deň musí byť produktívny

Denník + malé rutiny + jedlá, ktoré ti robia dobre = december, ktorý zvládneš.

December je náročný. Ale ty už vieš, ako naň.

Nepotrebuješ detox, tresty ani „od januára začínam nový život“.

Stačí pár premyslených krokov, ktoré ti pomôžu prejsť decembrom s pokojom, silou a vlastnou rovnováhou. A keď sa stratíš, vráť sa k sebe.

K teplému jedlu, k pár riadkom v denníku, k prechádzke, k pomalému nádychu a k tomu, čo ti dáva dobrý pocit.

December nie je boj.

Je to obdobie. A ty ho dáš.💪🏼

🔍 Použité zdroje:

1. Leidy HJ et al. (2015).
2. Chakravorty, A. et al. (2020).
3. Powell KE et al. (2019).
4. Polivy J & Herman CP. (1985).
5. Medic G et al. (2017).
6. Creswell D. J. (2017).