Omega-3, vitamín D3 a vitamín K2 podporujú viacero dôležitých funkcií tela. Rozhodujú však konkrétne formy, množstvo účinných látok aj celá denná dávka. Zisti, čo presne sledovať na etikete a prečo samotný nápis „rybí olej“ nestačí.

Nie každý rybí olej je rovnaký.

Dve fľaše môžu na prvý pohľad vyzerať podobne. Obe nesú nápis omega-3. Jedna však uvádza iba celkové množstvo rybieho oleja. Druhá jasne uvádza množstvo EPA a DHA, ich formu aj odporúčanú dennú dávku.

A práve tam sa začína rozdiel.

Pri omega-3 nerozhoduje najväčšie číslo na prednej strane. Dôležité je množstvo EPA a DHA. Pri vitamínoch D3 a K2 zase potrebuješ poznať ich konkrétnu dávku a zohľadniť všetky ďalšie doplnky, ktoré už užívaš.

Žiadne marketingové kúzlo. Iba etiketa, ktorej rozumieš.

Čo znamená kombinácia Omega-3 + D3/K2

Tento názov spája tri rôzne zložky.

Omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji zastupujú najmä EPA a DHA. Vitamín D3 je forma vitamínu D. Vitamín K2 patrí do skupiny vitamínov K.

Každá z týchto látok má vlastnú úlohu. Kombinácia neznamená, že sa z nich stane nový zázračný komplex. Praktickou výhodou je najmä spoločné dávkovanie.

Vitamíny D a K sú rozpustné v tukoch. Tekutý produkt s rybím a olivovým olejom preto vytvára logický spôsob užívania. Stále však rozhoduje, koľko každej látky denná dávka skutočne obsahuje.

👉🏼 Nekupuješ názov kombinácie. Kupuješ konkrétne množstvá konkrétnych látok.

Nie všetky omega-3 mastné kyseliny sú rovnaké

Medzi najznámejšie omega-3 mastné kyseliny patria ALA, EPA a DHA.

ALA sa nachádza najmä v ľanových a chia semienkach, vlašských orechoch a niektorých rastlinných olejoch. EPA a DHA nájdeš predovšetkým v rybách, morských plodoch, rybom oleji a oleji z mikrorias.

Telo dokáže časť ALA premeniť na EPA a následne DHA. Táto premena je však obmedzená. Ak chceš zvýšiť príjem EPA a DHA, ich priamym zdrojom sú najmä ryby, morské plody alebo vhodný doplnok. [2]

To neznamená, že ľanové semienka alebo vlašské orechy nemajú význam. Prinášajú vlákninu, rastlinné tuky a ďalšie živiny. Nie sú však totožným zdrojom EPA a DHA ako rybí olej.

Čo robia EPA a DHA

Pri omega-3 sa často používajú neurčité sľuby o „celkovom zdraví“. Lepšie je pozrieť sa na tvrdenia, ktoré sú v Európskej únii skutočne povolené.

• EPA a DHA prispievajú k správnej funkcii srdca.
• DHA prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu.
• DHA a EPA prispievajú k udržiavaniu normálneho krvného tlaku.

Každé tvrdenie má presnú podmienku použitia. Nie je možné ho automaticky priradiť ku každému produktu s rybím olejom.

Priaznivý účinok na správnu funkciu srdca sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA. Pri správnej funkcii mozgu je podmienkou 250 mg DHA denne. Tvrdenie o normálnom krvnom tlaku je viazané na denný príjem 3 g EPA a DHA.

To je dôvod, prečo treba čítať zadnú stranu obalu.

Produkt môže veľkým písmom uvádzať 1 000 mg rybieho oleja. Samotných EPA a DHA však môže obsahovať podstatne menej.

Čo robia vitamíny D3 a K2

Vitamín D nie je iba „zimný vitamín“. Telo ho potrebuje počas celého roka. V našich zemepisných podmienkach mu však venujeme viac pozornosti najmä počas mesiacov s menším množstvom slnečného žiarenia.

V Európskej únii sú schválené napríklad tieto tvrdenia:

• Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému.
• Vitamín D a vitamín K prispievajú k udržaniu zdravých kostí.

To neznamená, že vitamín D zabráni prechladnutiu alebo že kombinácia D3 a K2 lieči ochorenie kostí. Takéto tvrdenia by prekračovali povolenú komunikáciu.

Vitamín K prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi. Práve preto sa majú ľudia užívajúci warfarín alebo iné lieky ovplyvňujúce zrážanlivosť krvi pred užívaním doplnku s vitamínom K poradiť s lekárom.

👉🏼 Podpora normálnej funkcie nie je liečba ani záruka výsledku.

Mýtus: Každý rybí olej je prakticky rovnaký

❌ Mýtus: Stačí kúpiť produkt s najvyšším množstvom rybieho oleja.

✅ Realita: Množstvo rybieho oleja nie je rovnaké ako množstvo EPA a DHA.

Etiketa môže uvádzať niekoľko tisíc miligramov rybieho oleja. Bez samostatného údaja o EPA a DHA však nevieš, koľko týchto omega-3 mastných kyselín odporúčaná denná dávka skutočne poskytuje.

Rozdiel môže byť aj vo forme omega-3 mastných kyselín. Doplnky ich môžu obsahovať vo forme triglyceridov, etylesterov, voľných mastných kyselín alebo fosfolipidov. [2]

„Triglyceridová forma“ nie je zázračné marketingové heslo. Je to konkrétny údaj, ktorý ti pomôže lepšie pochopiť zloženie produktu. Pri porovnávaní však stále sleduj predovšetkým množstvo EPA a DHA v celej odporúčanej dennej dávke.

Ako čítať etiketu omega-3 doplnku

Pred nákupom si skontroluj päť údajov.

1. Množstvo EPA: EPA má byť na etikete uvedená samostatne. Nespoliehaj sa iba na celkové množstvo rybieho oleja.

2. Množstvo DHA: Rovnako skontroluj DHA. Až súčet EPA a DHA ukáže, koľko sledovaných omega-3 mastných kyselín denná dávka obsahuje.

3. Veľkosť dennej dávky: Porovnávaj dennú dávku s dennou dávkou. Nie jednu kapsulu s celou polievkovou lyžicou iného produktu.

4. Forma oleja: Etiketa by mala uvádzať, či ide o triglyceridovú formu alebo inú formu omega-3.

5. Pridané vitamíny: Ak produkt obsahuje vitamíny D3 alebo K2, započítaj ich do celkového denného príjmu. Platí to najmä vtedy, keď už používaš multivitamín alebo samostatný vitamín D.

👉🏼 Najväčšie číslo na obale nemusí byť najdôležitejšie číslo.

Čo obsahuje ONVIA Omega-3 + D3/K2

ONVIA Omega-3 + D3/K2 je tekutý doplnok výživy. Odporúčanú dennú dávku tvorí 15 ml.

Jedna denná dávka obsahuje:

• 1 800 mg EPA,
• 1 200 mg DHA,
• spolu 3 000 mg EPA a DHA,
• 25 µg vitamínu D3, čo predstavuje 500 % RVH,
• 20 µg vitamínu K2 vo forme MK-7, čo predstavuje 27 % RVH.

Základ produktu tvorí olejová zmes. Obsahuje rybí olej s EPA a DHA, extra panenský olivový olej a zmes prírodných citrusových silíc. Zloženie dopĺňa antioxidant vo forme extraktu bohatého na tokoferoly, vitamín K2 vo forme menachinónu-7 a vitamín D3 vo forme cholekalciferolu.

Rybí olej je použitý v triglyceridovej forme. Údaj 3 000 mg označuje celkové množstvo EPA a DHA v dennej dávke, nie celkovú hmotnosť olejovej zmesi.

Prírodné citrusové silice dodávajú produktu svieži citrusový profil. Extra panenský olivový olej môže po prehltnutí vytvoriť jemne korenistý pocit v hrdle. Intenzita chuti je individuálna.

Jedna 500 ml fľaša obsahuje 33 denných dávok. Dávkovacia odmerka je súčasťou balenia.

Produkt obsahuje ryby, preto nie je vhodný pre ľudí s alergiou na ryby.

Prečo ONVIA obsahuje 3 000 mg EPA a DHA

Denná dávka poskytuje presne 3 g EPA a DHA. Toto množstvo spĺňa podmienku povoleného tvrdenia:

DHA a EPA prispievajú k udržiavaniu normálneho krvného tlaku.

Toto tvrdenie nemožno použiť pri ľubovoľnej dávke rybieho oleja. Európske pravidlá ho viážu na denný príjem 3 g EPA a DHA. Pri doplnkoch sa zároveň uvádza, že doplnkový denný príjem nemá prekročiť 5 g EPA a DHA.

Produkt obsahuje aj 1 200 mg DHA. To je viac než množstvo potrebné na použitie tvrdenia:

DHA prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu.

Vysoké číslo však nie je výzvou užívať väčšiu dávku. Denná dávka je 15 ml a nemá sa svojvoľne zvyšovať.

Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA, 250 mg DHA a 3 g EPA a DHA.

Prečo sme spojili omega-3 s vitamínmi D3 a K2

Kombinácia má praktickú logiku.

Omega-3, vitamín D3 a vitamín K2 prijmeš v jednej dennej dávke. Nemusíš otvárať niekoľko balení ani si pamätať viac rôznych spôsobov dávkovania.

Vitamíny D a K sú rozpustné v tukoch. Produkt ich preto obsahuje priamo v olejovej zmesi. Vitamín K2 je použitý vo forme MK-7.

Neznamená to však, že tieto látky vytvárajú zázračnú synergiu. Výhodou je predovšetkým ich praktické spojenie a presne uvedené množstvo každej účinnej látky.

Ako užívať ONVIA Omega-3 + D3/K2

Odporúčaná denná dávka je 15 ml. Odmerku nájdeš v balení. Produkt užívaj vždy spolu s jedlom. Môžeš si ho dať ráno alebo večer. Dôležitejšia než konkrétna hodina je pravidelnosť. Množstvo odmeraj pomocou priloženej odmerky, nenalievaj ho odhadom priamo z fľaše.

Po otvorení ho uchovávaj v chladničke. Spotrebuj ho do 60 dní.

Skladuj ho v suchu a tme. Nenechávaj ho na kuchynskej linke vedľa rúry alebo na priamom slnku. Oleje sú citlivé na teplo, svetlo a vzduch.

Neprekračuj odporúčanú dennú dávku. Doplnok nenahrádza pestrú a vyváženú stravu. Uchovávaj ho mimo dosahu malých detí.

Na čo si dať pozor pri kombinovaní vitamínu D

ONVIA Omega-3 + D3/K2 obsahuje v dennej dávke 25 µg vitamínu D3. To zodpovedá 1 000 IU.

Ak súčasne užívaš samostatný vitamín D, multivitamín alebo ďalší kombinovaný doplnok, všetky dávky spočítaj.

Horná tolerovateľná hranica vitamínu D pre dospelých je podľa EFSA 100 µg denne zo všetkých zdrojov. To zodpovedá 4 000 IU. Nejde o odporúčanú dávku pre každého, ale o hranicu dlhodobého príjmu, pri ktorej sa neočakáva riziko pre väčšinu zdravých dospelých.

ONVIA Omega-3 + D3/K2 obsahuje 25 µg. ONVIA Vitamín D3 + K2 kvapky obsahujú 75 µg. Spolu poskytujú presne 100 µg denne.

Ak užívaš oba produkty, nepridávaj ďalší doplnok s vitamínom D bez odporúčania lekára.

Viac nie je automaticky lepšie.

Kto by sa mal pred užívaním poradiť s lekárom

Pred užívaním sa poraď s lekárom počas tehotenstva a dojčenia. Konzultácia je potrebná aj pri podávaní deťom.

Opatrnosť je potrebná pri liekoch ovplyvňujúcich zrážanlivosť krvi. Produkt obsahuje omega-3 mastné kyseliny aj vitamín K2.

Lekárovi alebo lekárnikovi povedz o všetkých doplnkoch, ktoré už používaš. Je to najjednoduchší spôsob, ako odhaliť opakujúce sa dávky alebo možné interakcie.

Neprekračuj doplnkový denný príjem 5 g EPA a DHA.

Ak máš alergiu na ryby, produkt nie je pre teba vhodný.

Mýtus: Omega-3 nahradí ryby a pestrú stravu

❌ Mýtus: Keď užívaš rybí olej, nemusíš riešiť ryby ani zvyšok jedálnička.

✅ Realita: Doplnok poskytuje konkrétne látky. Nenahrádza celé jedlo.

Ryby prinášajú okrem EPA a DHA aj bielkoviny a ďalšie živiny. Vlašské orechy, chia a ľan zase poskytujú ALA, vlákninu a rastlinné látky.

Doplnok môže byť praktickým zdrojom EPA a DHA. Najmä ak ryby nejedávaš pravidelne alebo chceš presne poznať dennú dávku.

Nemôže však napraviť celý jedálniček.

Základom zostáva pestrá strava, pravidelný pohyb, spánok a systém, ktorý vieš udržať.

Ako získať omega-3 z jedla

EPA a DHA nájdeš najmä v tučných morských rybách. Patria medzi ne losos, sardinky, makrela, sleď a pstruh.

Rôzne ryby obsahujú rozdielne množstvo omega-3. Obsah ovplyvňuje druh, pôvod, spôsob chovu aj spracovanie.

ALA nájdeš v ľanových semienkach, chia semienkach, vlašských orechoch a repkovom oleji. Tieto potraviny majú v jedálničeku svoje miesto, aj keď neposkytujú rovnaké množstvo EPA a DHA ako ryby.

Vitamín D sa prirodzene nachádza iba v obmedzenom počte potravín. Zdrojom sú napríklad tučné ryby, vaječný žĺtok a niektoré obohatené potraviny.

Vitamín K1 sa nachádza najmä v listovej zelenine. Niektoré formy vitamínu K2 obsahujú fermentované potraviny a vybrané živočíšne produkty.

👉🏼 Doplnok vypĺňa konkrétnu medzeru. Nenahrádza celý tanier.

Ako spoznať kvalitne opísaný produkt

Dobrý produkt sa neskrýva za neurčité frázy.

Na etikete máš nájsť presnú dennú dávku. Rovnako množstvo EPA, DHA, vitamínu D3 a vitamínu K2.

Pri rybom oleji má byť jasná aj forma. Pri pridaných vitamínoch potrebuješ poznať ich konkrétne formy a referenčné výživové hodnoty.

Spozorni pri produktoch, ktoré hovoria iba o „síle rybieho oleja“. Rovnako pri sľuboch o liečbe zápalu, bolesti kĺbov alebo ochrane pred ochorením.

ONVIA Essentials stavia na jednoduchom pravidle:

Naše etikety hovoria menej. Pretože všetko, čo na nich je, je pravda.

Keď to spojíme dokopy

Omega-3 + D3/K2 nie je zázračná skratka. Je to kombinácia konkrétnych mastných kyselín a vitamínov s presne definovanými funkciami.

EPA a DHA prispievajú k správnej funkcii srdca. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA.

DHA prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg DHA.

DHA a EPA prispievajú k udržiavaniu normálneho krvného tlaku. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g EPA a DHA.

Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Vitamín D a vitamín K prispievajú k udržaniu zdravých kostí.

Pri výbere sa preto nepozeraj iba na celkové množstvo rybieho oleja. Skontroluj EPA, DHA, ich formu, veľkosť odporúčanej dennej dávky a množstvo pridaných vitamínov.

Kvalitná etiketa ti nemá sľúbiť všetko. Má ti presne povedať, čo kupuješ.

Časté otázky

Zdroje

1. European Commission: Register of authorised health claims, Regulation (EU) No 432/2012.
2. NIH Office of Dietary Supplements: Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet for Health Professionals.
3. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D, Fact Sheet for Health Professionals.
4. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K, Fact Sheet for Health Professionals.
5. EFSA: Safety of long-chain omega-3 fatty acids.
6. EFSA. Prehľad horných tolerovateľných hraníc príjmu vitamínov a minerálnych látok.