Winter Arc 2.0 štartuje 5. októbra. Pozri sa, čo nájdeš v ONVIA appke, ako sa pripraviť a ako ju pri registrácii od 1. do 4. októbra vyskúšať na 14 dní zadarmo.

Winter Arc 2.0 nie je ďalšia výzva, pri ktorej dostaneš zoznam pravidiel a potom zostaneš sama. Tréningový plán, recepty, kalendár, techniku cvikov aj komunitu nájdeš na jednom mieste.

Pred začiatkom výzvy sa preto oplatí appku otvoriť a pokojne si ju prejsť. Keď príde 5. október, nebudeš hľadať, kde začať. Otvoríš kalendár a pustíš sa do prvého kroku.

V tomto článku

• Čo je Winter Arc 2.0 a kedy sa začína?
• Ako získať 14 dní v appke zadarmo?
• Ako otvoriť ONVIA appku?
• Kde začať po prihlásení?
• Čo nájdeš vo Winter Arc 2.0?
• Ako si zaznamenať svoj progres?
• Ako si pripraviť prvý týždeň?
• Časté otázky o Winter Arc 2.0

Čo je Winter Arc 2.0 a kedy sa začína?

Winter Arc 2.0 je osemtýždňová výzva v ONVIA wellness appke. Začína sa 5. októbra a končí 29. novembra.

Výzva spája tréning, jedlo, mindset a podporu komunity. Nemusíš si sama skladať tréningový plán, vyhľadávať recepty ani premýšľať, čo máš urobiť ďalší deň. Všetko nájdeš v jednom prehľadnom systéme.

Winter Arc 2.0 je vhodná pre ženy, ktoré chcú cvičiť doma aj vo fitku. Vybrať si môžeš podľa svojej úrovne, vybavenia a času. Ak niektorý deň vynecháš, výzva sa nekončí. Pokračuješ tam, kde si prestala.

Viac o samotnej filozofii výzvy nájdeš v článku Winter Arc 2.0: ako prežiť zimu silnejšia, nie vyhorená. Tu sa pozrieme na praktickú stránku. Ukážeme ti, ako sa zaregistrovať a čo presne nájdeš v appke.

Ako získať 14 dní v appke ONVIA zadarmo?

Ak sa do ONVIA appky zaregistruješ od 1. do 4. októbra 2026, získaš možnosť vyskúšať si ju na 14 dní zadarmo.

Ponuka platí pre nové aj bývalé členky. Ak si appku ešte nepoužívala, vyberieš možnosť „Som tu prvýkrát“. Ak si v nej už v minulosti bola, zvolíš „Už som tu bola“.

Počas skúšobnej doby si môžeš pozrieť prostredie appky a začať s Winter Arc 2.0. Ďalšie fungovanie členstva sa riadi podmienkami zvoleného predplatného, ktoré uvidíš pri registrácii.

Krok 1: Otvor si ONVIA appku

ONVIA appku môžeš používať na telefóne, počítači aj televízore. Pre iPhone ju nájdeš v App Store a pre Android v Google Play. Prihlásiť sa môžeš aj cez internetový prehliadač na onvia.myonvia.com.

Ak chceš cvičiť podľa väčšieho obrazu, tréning si môžeš premietnuť na televízor. Použiť môžeš AirPlay, Chromecast alebo zrkadlenie obrazovky podľa svojho zariadenia.

Appku si otvor ešte pred prvým dňom výzvy. Skontroluješ si prihlásenie, pozrieš hlavné sekcie a 5. októbra už môžeš rovno začať.

Krok 2: Začni v sekcii „Začni tu“

Po prvom prihlásení otvor sekciu „Začni tu“. Prevedie ťa základnými funkciami appky a ukáže ti, kde nájdeš tréningy, recepty, komunitu aj samotné výzvy.

Tento krok nezaberie veľa času. Pomôže ti však pochopiť celý systém ešte predtým, než začneš s prvým tréningom.

Ak si appku používala už dávnejšie, sekciu si pokojne prejdi znovu. Prostredie a obsah sa postupne dopĺňajú. Môžeš v nej preto nájsť možnosti, ktoré pri tvojom poslednom členstve ešte neboli dostupné.

Krok 3: Otvor Winter Arc 2.0

Výzvu nájdeš cez cestu Projekt 1 % → Výzvy → Winter Arc 2.0. Na tomto mieste bude uložené všetko, čo počas ôsmich týždňov potrebuješ.

Tréningový plán na doma aj do fitka

Nemusíš si sama skladať cviky ani premýšľať, ktorú svalovú skupinu máš trénovať. Winter Arc 2.0 obsahuje pripravené tréningové plány.

Vo verzii do fitka nájdeš silový plán rozdelený na hornú a dolnú časť tela. Plán je dostupný ako PDF aj Google tabuľka, do ktorej si môžeš zapisovať váhy a sledovať progres.

Ak chceš cvičiť doma, čakajú ťa štyri domáce tréningy týždenne. Potrebuješ len základné vybavenie. K silovým tréningom patrí aj jeden kardio deň, ktorý môže mať podobu pokojnejšieho steady state kardia alebo intenzívnejšieho intervalového tréningu.

Súčasťou appky je aj knižnica cvikov. Videá ti ukážu správnu techniku a pomôžu pochopiť prevedenie pohybov, ktoré sa v tréningoch opakujú.

Jedálniček a meal prep recepty

Winter Arc 2.0 nie je iba o tréningu. V appke nájdeš 15 jesenných a zimných meal prep receptov. Päť je určených na raňajky a desať na obed alebo večeru.

Recepty sú zostavené tak, aby si vedela pripraviť jedlo do zásoby. Nemusíš každý deň odznova riešiť, čo budeš variť.

Súčasťou výzvy je aj nákupný zoznam, kalorická kalkulačka a desať praktických tipov na vytvorenie kalorického deficitu bez extrémnych zákazov. Kalkulačku nájdeš v hlavnom menu appky.

Kalendár, mindset a komunita

Kalendár výzvy sa aktualizuje každú nedeľu. Vždy tak uvidíš plán na nasledujúcich sedem dní.

Nájdeš v ňom tréningy, nový obsah aj termíny živých stretnutí. Týždenné live stretnutia sú zamerané na mindset, konzistentnosť a zvládanie dní, keď nejde všetko podľa plánu.

Súčasťou appky je aj Klub žien. Môžeš v ňom zdieľať svoj progres, pýtať sa a vidieť, že rovnaké prekážky riešia aj ďalšie ženy.

Produkty, ktoré nájdeš aj v receptoch Winter Arc 2.0

Meal prep recepty vo Winter Arc 2.0 nie sú postavené na nudnom jedle. Na dochutenie využívajú aj produkty ONVIA, ktoré ti pomôžu meniť chuť jednoduchých surovín.

Krok 4: Zaznamenaj si, kde začínaš

Pred začiatkom výzvy si môžeš pripraviť porovnanie pred a po. Tento krok ti pomôže zachytiť aj zmeny, ktoré nemusíš vidieť zo dňa na deň.

Odfoť sa spredu, zboku a zozadu v podobnom svetle. Môžeš si zapísať aj základné miery. Fotografie robíš predovšetkým pre seba a svoj vlastný prehľad.

Ak sa chceš zapojiť do záverečného žrebovania, vyplň formulár pred a po na začiatku aj na konci výzvy.

Krok 5: Naplánuj si prvý týždeň

Nemusíš si naplánovať celých osem týždňov naraz. Začni prvými siedmimi dňami.

1. Vyber si tréningovú cestu. Rozhodni sa medzi domácim plánom a tréningom vo fitku.
2. Zvoľ si realistickú frekvenciu. Naplánuj si tréningy na konkrétne dni a časy.
3. Pozri si prvé recepty. Vyber jedlá, ktoré chceš pripraviť, a podľa nich nakúp.
4. Otvor techniku cvikov. Pred prvým tréningom si pozri pohyby, ktoré ešte nepoznáš.
5. Skontroluj kalendár v nedeľu. Vtedy sa doplní program na ďalší týždeň.

Cieľom nie je dokonalý kalendár. Potrebuješ plán, ktorý sa zmestí do tvojho skutočného života.

Časté otázky o appke ONVIA a Winter Arc 2.0

Kedy sa začína Winter Arc 2.0?

Winter Arc 2.0 začína 5. októbra 2026 a končí 29. novembra 2026. Celá výzva trvá osem týždňov.

Ako môžem získať 14 dní v appke zadarmo?

Zaregistruj sa od 1. do 4. októbra 2026. Ponuka platí pre nové aj bývalé členky ONVIA appky.

Je Winter Arc 2.0 vhodná pre začiatočníčky?

Áno. Domáce tréningy si môžeš prispôsobiť svojej úrovni. Gym plán je vhodnejší pre ženy, ktoré už majú aspoň základné skúsenosti s cvičením vo fitku.

Potrebujem na domáce tréningy vybavenie?

Na domácu verziu ti postačí základné vybavenie jednorúčky a kettlebell. Presný zoznam nájdeš priamo pri tréningovom pláne v appke.

Čo ak počas výzvy vynechám tréning?

Jeden vynechaný deň neznamená koniec výzvy. Pokračuj ďalším vhodným tréningom alebo sa vráť tam, kde si prestala. Winter Arc je postavený na konzistentnosti, nie dokonalosti.

Môžem ONVIA appku používať na počítači alebo televízore?

Áno. Prihlásiť sa môžeš cez internetový prehliadač. Na televízore môžeš použiť AirPlay, Chromecast alebo zrkadlenie obrazovky.