Rýchly toastový sendvič

Jednoduchý, sýty a ideálny na každú časť dňa

Nemáš čas variť, ale nechceš jesť „len niečo“? Tento rýchly toastový sendvič s vajíčkom je presne ten typ jedla, ktorý ťa zasýti, chutí dobre a pripravíš ho za pár minút.

Kombinácia vajíčka, šunky a syra dodá telu bielkoviny, toast ti dá energiu a zelenina pridá sviežosť. Výsledok je jednoduchý, funkčný a ideálny ako raňajky, rýchly obed alebo večera bez zbytočného stresu.

SUROVINY / 1 PORCIA

• 2 plátky toastového chleba
• 1 vajce
• 20 g eidam 30 %
• 30 g vysokopercentná šunka
• 1 ČL bazalkového pesta
• pár plátkov uhorky
• plátok paradajky
• štipka korenia H3T
• olivový olej v spreji

POSTUP

1. Na panvici rozohrej olivový olej v spreji. Vajce rozšľahaj, nalej na panvicu a okoreň korením H3T.
2. Na ešte tekutú omeletu polož 2 plátky toastového chleba.
3. Toasty potri bazalkovým pestom, pridaj šunku, syr a zeleninu.
4. Okraje omelety prehni cez toastový chlieb, aby sa všetko spojilo.
5. Sendvič podober a prehni na polovicu.
6. Ak chceš chrumkavejší výsledok, jemne postriekaj toast olejom a opeč z každej strany do zlatista.
7. Sendvič prekroj a podávaj ešte teplý.

NUTRIČNÉ HODNOTY / 1 PORCIA

• Energia: 414 kcal
• Bielkoviny: 24 g
• Sacharidy: 31 g
• Tuky: 21 g

Čas prípravy: 10 min

Čas opekania: 5 min

PREČO SI TENTO SENDVIČ ZAMILUJEŠ

• hotový do 15 minút
• vysoký obsah bielkovín
• jednoduché suroviny, ktoré máš doma
• ideálny na raňajky, obed aj večeru
• rýchle jedlo, ktoré ťa reálne zasýti

PREČO NEPODCENIŤ KORENIE

Chuť robí rozdiel medzi „ok“ jedlom a jedlom, na ktoré sa tešíš.

Korenie H3T dodá sendviču výraznejšiu chuť bez toho, aby si musela pridávať zbytočné kalórie alebo komplikovať recept.

👉🏼 Stačí malá štipka a celé jedlo chutí úplne inak

TIPY A VARIÁCIE

• Pridaj avokádo pre viac zdravých tukov
• Vymeni pesto za obľúbený dip alebo kečup
• Použi iný syr alebo šunku podľa chuti
• Skús celozrnný toast pre vyšší obsah vlákniny

ZÁVER

Tento rýchly sendvič je dôkaz, že aj jednoduché jedlo môže byť výživné, chutné a funkčné.

Nemusíš tráviť hodiny v kuchyni, aby si jedla dobre. Stačí vedieť, ako kombinovať základné suroviny.

👉🏼 Ak hľadáš viac takýchto rýchlych a funkčných receptov, nájdeš ich na našom webe aj v ONVIA appke jednoduché recepty na každý deň. 

👉🏼 Presne pre situácie, keď chceš jesť normálne, chutne a bez zbytočného premýšľania. 💛